Промпт решает ежедневную проблему «что приготовить». Он создаёт сбалансированное меню на 7 дней с учётом бюджета, времени на готовку, количества человек и пищевых ограничений. Автоматически формирует список покупок по категориям и оценивает реалистичность плана.
Назначение
Планирование питания на неделю без ежедневных мучительных вопросов «что приготовить».
Когда применять
Перед началом недели (воскресенье или понедельник), когда есть 15–20 минут на планирование.
Переменные (заполнить перед использованием)
| Переменная | Описание | Пример |
|---|---|---|
{BUDGET} |
Бюджет на неделю в рублях | 5000 |
{PERSONS} |
Количество человек | 2 взрослых + 1 ребёнок |
{TIME_PER_DAY} |
Время на готовку в будни / выходные (мин) | будни: 30, выходные: 60 |
{RESTRICTIONS} |
Пищевые ограничения или предпочтения | минимум мяса, больше овощей |
{DESIRED_VARIETY} |
Уровень разнообразия (низкий/средний/высокий) | средний |
Составь меню на неделю (7 дней) с учётом следующих параметров:
Бюджет: {BUDGET}
Количество человек: {PERSONS}
Время на готовку: будни — {TIME_PER_DAY} мин, выходные — {TIME_PER_DAY} мин
Ограничения: {RESTRICTIONS}
Уровень разнообразия: {DESIRED_VARIETY}Структура ответа:
Меню по дням (завтрак, обед, ужин) с указанием примерного времени приготовления.
Список покупок, сгруппированный по категориям (овощи, молочка, бакалея и т.д.).
Расчёт примерной стоимости.
2–3 совета по экономии или упрощению.Дополнительные требования:
Более сложные блюда планируй на выходные.
Учитывай повторное использование ингредиентов (например, курица на ужин — остатки на обед).
Добавь чеклист проверки: всё ли учтено, нет ли скрытых временных затрат.
Результат от DeepSeek
Меню на неделю
| День | Завтрак | Обед | Ужин | Время готовки |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Овсяная каша с ягодами | Суп куриный с лапшой | Куриное филе с гречкой и овощами | 30 мин |
| Вторник | Яичница с тостами | Овощной салат + запечённая рыба | Тушёные овощи с рисом | 25 мин |
| Среда | Творог с мёдом и орехами | Суп-пюре из тыквы | Паста с томатным соусом и сыром | 20 мин |
| Четверг | Сырники со сметаной | Гречка с котлетой | Запеканка овощная | 35 мин |
| Пятница | Бутерброды с авокадо | Рыбный суп | Куриные наггетсы домашние с картофелем | 40 мин |
| Суббота | Блины с творогом | Борщ | Мясо по-французски с салатом | 60 мин |
| Воскресенье | Запеканка творожная | Остатки борща | Запечённая рыба с овощами | 50 мин |
Список покупок по категориям
| Категория | Продукты |
|---|---|
| Овощи и зелень | Морковь, лук, картофель, тыква, помидоры, огурцы, зелень, авокадо |
| Мясо и рыба | Куриное филе (1 кг), рыба белая (филе 600 г), фарш куриный (400 г) |
| Молочное | Молоко, творог (2 пачки), сыр, сметана, йогурт |
| Бакалея | Овсяные хлопья, гречка, рис, макароны, мука, растительное масло |
| Прочее | Яйца (10 шт.), мёд, орехи, томатная паста, ягоды замороженные |